Cinco passos para o sucesso de seu treinamento
Apresentarei um método em cinco passos que, se bem planejado e orientado é o ideal para adquirir qualidade de vida e alta performance por meio do ciclismo.
1° PASSO: AVALIAÇÃO E TESTES
É a fase principal, porque o objetivo de todos os atletas, seja ele profissional ou amador, deve ser a busca pela saúde como um todo. Sem essa fase não teremos dados concretos para serem trabalhados nos treinos.
Inicialmente são solicitados testes bioquímicos, fisiológicos e neuromusculares a fim de desenvolver um manual, onde nele se encontra informações importantes dos limites iniciais do atleta.
Quem se compromete a um programa de treinamento não pode mais treinar apenas por treinar. O atleta deve ser submetido anualmente a uma bateria de exames que comprovem sua saúde física e mental como um todo. Durante toda a temporada, o atleta realizara vários testes de campo, testes esses, que tem o objetivo de medir e comprovar o andamento e sucessos do programa de treinamento.
2° PASSO: DETERMINAR OBJETIVOS
Todo esporte no âmbito profissional, é levado tão a serio que na maioria das vezes ele é tido como filosofia de vida por seus praticantes. É preciso ter total conhecimento dos seus objetivos como esportista, pois eles que nortearam sua evolução.
A meta é única e exclusivamente do atleta, ele depende somente de suas habilidades e competência para alcançar seus objetivos, pensamento positivo é uma ótima tática e, lembrado, quanto mais especifico for o objetivo melhor.
A cada três meses planeje seus resultados em certas competições ou desafios. Objetivos mal definidos é a razão de não se conseguir o sucesso.
3° PASSO: DEFINIÇÃO DO CALENDARIO ESPORTIVO
Em todo local tem atletas criticando o calendário de suas federações, ou a falta deste, uma estratégia muito boa é utilizar a elaboração de seu próprio calendário. Todo técnico ou ciclista pode fazer o mesmo, colando algumas provas e eventos ainda não confirmados, mais caso esses não aconteçam, têm em vista outras provas do mesmo peso ou ate maior para poder participar. Isso evita a frustração pelo tempo perdido com os treinos e de preparação e a dedicação não fica em vão.
4° PASSO: PLANEJAMENTO E PERIODIZAÇÃO
No calendário, deve-se priorizar a participação por critérios técnico, preparação e resultados anteriores. Tomando como base o principio da teoria do treinamento um programa bem estruturado deve estar dividido em fases; Fase de alcance da forma física, técnica e tática, fase de estabilização e fase de regressão.
Todo ciclista na fase de testes deve estar ciente de suas qualidades e defeitos a serem trabalhados. Quando se planeja a temporada de competições devem-se enfatizar seus pontos fortes e nunca seus aspectos negativos. A depender do calendário sua temporada de um ano pode ter de dois a três picos.
A fase de alcance é tratada com muita individualidade, sem pressa de obter grandes resultados tanto nas suas qualidades físicas quanto nas competitivas, tomando extremo cuidado de se deixar levar pela desmotivação.
Na fase de estabilização da forma, o ciclista tem o seu período competitivo mais importante. Na fase de regressão, ele reduz a intensidade dos treinos afim de se estabelecer suas condições físicas e mentais. A divisão dos treinos na semana é trabalhada com os dois tipos de ciclistas;
A) CICLISTA SIMPATOTÔNICO: Ganha e perde a forma muito rapidamente, é mais frágil e submetido à menor stress, ou seja, dos seis treinos na semana, somente dois são fortes.
B) CICLISTA VAGOTÔNICO: Demora para ganhar e perder performance, é mais forte e pode – e deve – treinar metade da semana em altas intensidade ou longa duração.
5° PASSO: REAVALIAÇÃO PERIODICA E TOTAL DA TEMPORADA
Esta fase é fundamental e tem total importância na temporada seguinte, pois ela servirá de análise e avaliação de tudo que foi feito na temporada anterior. Anote erros e acertos para que estes sejam corrigidos e aperfeiçoados no seguinte afim de que todos os objetivos sejam alcançados.
