No artigo de hoje irmos abordar os principais princípios que fazem parte de uma preparação bem planejada e elaborada de um treinamento.
• Princípio da unidade funcional
O nosso corpo funciona como um sistema integrado e é por essa razão que estímulos de treinamento afetam todo o conjunto orgânico, mesmo que o estímulo seja de caráter específico; da mesma maneira que uma deficiência orgânica prejudica e atrasa o progresso de todo o organismo e consequentemente do treinamento.
• Princípio da sobrecarga
Sua base cientifica se sustenta na lei fisiológica da (supercompensação). Podemos afirmar que houve progresso no nível do atleta apenas por alterações funcionais do organismo, ex: diminuição da freqüência cardíaca basal, menores níveis de colesterol como LDL, melhora da circulação sanguínea e muitas outras.
Uma medida na qual se pode calcular o limite das cargas do sistema muscular consiste em ativar o sistema simpático aumentando a carga de treinamento ou competição aos seus limites. Dessa maneira podemos ter ótimos resultados no processo de adaptação.
Usando esse método, temos que tomar cuidado com as cargas a serem usadas, pois o aumento de cargas de trabalho sem um controle correto pode se levar o atleta para um estado de supertreinamento, portanto depois de uma sessão de trabalho muito intenso (TREINO OU COMPETIÇÃO) devemos reduzir o estimulo drasticamente. Trabalhando dessa maneira o ciclista garantirá uma recuperação adequada do seu organismo e um futuro promissor.
É muito importante para técnico e atleta realizar periodicamente testes com caráter de avaliação, só assim poderemos mensurar os resultados obtidos.
• Princípio da progressão do esforço
Todas as qualidades do ciclista devem se desenvolver de maneira gradual e sucessiva, obedecendo ao principio da sobrecarga, como vimos anteriormente. A melhora do desempenho do atleta só será alcançada quando o mesmo atingir níveis do limite estabelecido anteriormente através dos testes e observações.
A aplicação deste princípio em ciclistas iniciantes é feita de maneira progressiva, à medida que há o aumento da intensidade e há o aumento do volume de treinamento. Já em ciclistas avançados ou profissionais o aumento se dá através de saltos na relação que envolve volume x intensidade, afinal, melhoras significativas só se darão desta maneira, visto que o aumento gradual dificulta o alcance do desempenho satisfatório.
Em um treinamento geral, ou mesmo específico, de um ciclista iniciante ou avançado, pode seguir o seguinte processo didático:
- Aumento da freqüência de treinamento (até chegar ao treinamento diário)
- Aumento de volume de carga
- Aumento de qualidade e intensidade de carga
• Principio da especificidade
As modificações no treinamento devem seguir um plano bem orientado e planejado, com objetivos e metas a serem alcançadas.
O progresso das técnicas dos movimentos surge como consequência programada do treinamento específico (educativos, por exemplo), e significa uma modificação qualitativa. Isso acontece porque os exercícios devem produzir os gestos necessários na ação de pedalar. Esse princípio determina que haja períodos específicos na fase entre as competições e temporadas.
• Principio da multilateralidade
Muito usado nas fases entre as temporadas, este princípio tem mostrado ótimos resultados em uma preparação completa do atleta, pois ele trabalha de forma diferente ações motoras e psicológicas em que o corpo está acostumado a treinar habitualmente. Desta forma, o atleta ganha de forma global, além de sair da rotina de treinos e evitando a desmotivação. Um exemplo claro disso é encaixar em uma das fases de treinamento uma corrida na duna, joga vôlei, natação, pedalar em um estilo diferente (moutain bike,para os ciclistas de speed).
• Principio da continuidade
A interrupção do treinamento, seja em qualquer um dos ciclos planejados, por tempo prolongado, ocasiona a perda de rendimento. A continuidade dos ciclos e períodos é de fundamental importância para o aumento gradativo da forma física do atleta, seja ele iniciante ou avançado.
A inatividade deve ser reduzida ao máximo, e o descanso, ativo. Esse princípio é valido tanto para uma sessão quanto para um período, ciclo ou preparação anual.
DESCANSO ADEQUADO => adaptação => supercompesação
DESCANSO EXCESSIVO => regressão
DESCANSO INADEQUADO => não existe adaptação biológica
• Principio da periodização
É a elaboração lógica de um programa de treinamento, dentro de uma perspectiva de resultados de curto, médio ou longo prazo, de acordo com objetivos claros e previamente estabelecidos.
O ciclista não pode trabalhar em seu limite funcional todo ano competitivo, por essa razão que se deve respeitar os ciclos e períodos de treinamento estabelecidos no inicio da temporada ou ano. O não comprimento das sessões regenerativas e períodos de descansos inativos podem levar o atleta a um supertreinamento, com isso, interrompendo seu treinamento e levando a perda de rendimento, já que o mesmo terá que ficar sem treinar até que os sintomas do supertreinamento desapareçam por completo.
• Principio da individualização
Cada ciclista tem características funcionais e morfológicas próprias, reagindo de forma diferente a diversos estímulos ou aplicações de carga de trabalho
Por isso o ciclista deve procurar um técnico ( PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FISICA) , pois só ele tem conhecimento cientifico para a aplicação de testes, que por sua vez, vai ter papel de suma importância na elaboração do treinamento adequado, respeitando todos os princípios aqui já vistos.
